Высокий каблук без вреда для здоровья: 9 полезных советов от врача

как носить шпильки

Существует такое мнение, что когда девушка использует высокий каблук, то он причиняет неустранимый вред для здоровья. Если только вдуматься в этот факт – об этом твердят повсюду. Но как известно, беда не приходит одна. Высокая шпилька, также, дурно влияет на спину и стопы.

Внимание спойлер! Ношение каблуков, оказывается, желательно и более того – необходимо.

Александра Бобырева – отличный тренер, а также специалист в области соблюдения здоровой осанки и растяжки тела. Кроме того, она является создательницей обучающего онлайн-курса «Здоровая спина за 6 недель». Как говорит Александра: «Все девушки непременно попадали в такое положение, когда использование каблуков, заходило так далеко, что проявлялось внутримышечное недомогание в области голени, а также поясницы». В данной статье я поясню вам, почему и отчего это происходит.

Как вы, наверное, знаете, общеизвестным заболеванием стоп является плоскостопие или искривление пальцев на ногах… Стопы считаются большой системой мышц, заключающейся из внешних и глубоких мышц. А теперь представьте себе, какая огромная масса опирается на малую часть стоп. Устройство стопы позволяет человеку удерживать статичную и динамическую устойчивость. Вместе с тем, ее форма мгновенно откликается на различные сдвиги позиции центра тяжести, к примеру, лишний вес или трансформация осанки. Таким же образом, верхняя часть нашего телосложения откликается на все изменения ее формы, силы и эластичности.

Как ни странно, но наше тело постоянно пытается скомпенсировать различные движения для обеспечения устойчивости. В случае нарушения системы, стопе может понадобиться дополнительная длина для опоры.

Итог: атрофированные мышцы стоп создают невероятную тяготу на спину.

С точки зрения инженерии, анатомическое устройство стопы по своей природе феноменально! В ней совершенно безошибочно выполнены линии продольного и поперечного сведения. Во время движения, наши стопы амортизируют, тем самым уменьшая дополнительное напряжение на ноги вместе с позвоночником. Это является одной из важных задач стоп. К примеру, если обувь в области носка заужена, то поперечный свод стопы сокращается, а ведь амортизация нужна, поэтому чтобы это компенсировать – появляется кость.

Давайте пораскинем, вы половину дня, а может быть и весь день, носитесь в обуви имеющей плоскую подошву. Это могут быть кеды или балетки. Однако после многократного использования, на первый взгляд кажущейся удобности в носке, у вас постепенно пропадает желание вовсе ходить в такой обуви, поскольку усталость ног и боль в пояснице невыносимо мешает. С чего это вдруг? Такой вид обуви делают вашу стопу максимально пологой, отчего нет и амортизации. Чтобы сбрасывать нагрузку от движения, в ход запускаются выше описанные структуры.

Высокий каблук без вреда для здоровья: 9 полезных советов от врача

Первый совет

Каблук ни в коем случае не снижает амортизации, в особенности высокий, поэтому нет причины паниковать. Однако не стоит пользоваться такой обувью регулярно, поскольку могут выявиться другие неприятные заболевания: косточка, сколиоз. Как правило, высота каблука не должна превышать 7 см. Запредельные значения только ухудшат и спровоцируют другие неприятности.

Второй совет

Теперь, разговор зайдет по поводу кроссовок. Немедленно определимся с тем, что они будут предназначены для бега, где пятка располагается выше носка. Другие виды кроссовок не берем в расчет. В действительности, такая обувь весьма уютна как для вольной ходьбы, так и для утренней пробежки. Однако есть исключение! Регулярное ношение такого вида кроссовок атрофирует глубокие мышцы стопы. Кроссовки для бега были разработаны так, чтобы можно было с легкостью снять высокое напряжение на тренировках. Поэтому носить кроссовки можно даже в повседневной жизни.

Третий совет

Хотите, чтобы стопы и спина были в порядке, тогда чередуйте каблуки хотя бы с тремя высотами. Распределяйте свой день на три отдельные части, к примеру, утром выходите в сапогах, во время работы переобуйтесь в ваши любимые туфельки, а уже вечером можно сменить на спортивные кроссовки.

Четвертый совет

Не спешите с покупкой! Перед тем как приобрести новую обувь, нужно провести несколько испытаний:

  1. При каждой покупке, обязательно надевайте целую пару на ноги. Это очень важно!
  2. Постарайтесь прочувствовать, как ваше тело отзывается на ту или иную обувь. Что ощущает ваш поясничный отдел, шея, голеностоп. Если заметили малейшую неудобность, то ищите что-то другое.
  3. Попробуйте выполнить несколько приседов, будто вы пытаетесь приподнять что-то с пола.
  4. Покрутите тазом в разные стороны, либо же скрутитесь.
  5. Постарайтесь устоять на одной лишь ноге. Ваш голеностоп не должен сжиматься или качаться.
  6. При выборе кроссовок, очень важно понимать, что они не должны поджимать вашу ногу. Поэтому все размеры делаются с расстановкой в полразмера. Также важным моментом является то, что подошва должна хорошо сжиматься или скручиваться.

Пятый совет

Чтобы ваша спина была здорова и не чувствовала боли, обязательно ходите босиком. Можно по земле или же песку. Именно неравномерная поверхность заставляет работать глубокие мышцы стопы. Но если же вы проживаете в городе, то такое вам вряд ли удастся сделать. Поэтому можно пройтись босыми ногами дома. Домашняя обувь также хороша, поскольку позволяет зафиксировать ногу и напрячь мышцы пальцев ноги. С большей опаской стоит отнестись к этому, людям, страдающим сахарным диабетом, так как возможны быть плачевные последствия.

Шестой совет

Не торопитесь с покупкой ортопедических стелек, поскольку перед этим нужно посоветоваться со специалистом. Они предназначены для той обуви, которая вам неудобна в носке. Они не полностью удерживают стопу, а лишь временно снимают нагрузку с нее. Но как вы помните, мышцы должны быть обязательно в работе.

Седьмой совет

Существует такое распространенное заблуждение у покупателей, что будто при ношении обуви с разделителями, кость уменьшится или вовсе прекратит рост. Однако их крайне не рекомендуется носить, так как при ходьбе деформация стопы увеличивается.

Восьмой совет

Стремитесь чаще выполнять различные гимнастические тренировки для стоп. К тривиальным упражнениям можно отнести: поднятие мелкого веса, прокатка небольшого мяча между стопами. Но, а если вам удалась отличная возможность побывать на пляже, то непременно заройтесь пальцами ног, как можно, глубже в песок.

Девятый совет

Касательно пользы аппликаторов Кузнецова и Ляпко выражают много информации. Не зря их известность обоснована. Аппликаторы применяются, когда появляются сильные мышечные боли во всех частях тела. В частности, весьма полезно стоять или перешагивать по ним. Конечно же, чувства от нахождения на них необычные, но и одновременно полезные. Сперва будет достаточно и 2-3 минут. Затем можно увеличить. Кровь сразу же начинает приливаться к тканям создавая релаксирующий эффект. Итак, если вы будете придерживаться к этим незамысловатым правилам и приемам, то с легкостью сможете носить различные туфли на различной высоте без каких-либо пугающих сомнений.  

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками!
Девушка.нет