Существует такое мнение, что когда девушка использует высокий каблук, то он причиняет неустранимый вред для здоровья. Если только вдуматься в этот факт – об этом твердят повсюду. Но как известно, беда не приходит одна. Высокая шпилька, также, дурно влияет на спину и стопы.
Внимание спойлер! Ношение каблуков, оказывается, желательно и более того – необходимо.
Александра Бобырева – отличный тренер, а также специалист в области соблюдения здоровой осанки и растяжки тела. Кроме того, она является создательницей обучающего онлайн-курса «Здоровая спина за 6 недель». Как говорит Александра: «Все девушки непременно попадали в такое положение, когда использование каблуков, заходило так далеко, что проявлялось внутримышечное недомогание в области голени, а также поясницы». В данной статье я поясню вам, почему и отчего это происходит.
Как вы, наверное, знаете, общеизвестным заболеванием стоп является плоскостопие или искривление пальцев на ногах… Стопы считаются большой системой мышц, заключающейся из внешних и глубоких мышц. А теперь представьте себе, какая огромная масса опирается на малую часть стоп. Устройство стопы позволяет человеку удерживать статичную и динамическую устойчивость. Вместе с тем, ее форма мгновенно откликается на различные сдвиги позиции центра тяжести, к примеру, лишний вес или трансформация осанки. Таким же образом, верхняя часть нашего телосложения откликается на все изменения ее формы, силы и эластичности.
Как ни странно, но наше тело постоянно пытается скомпенсировать различные движения для обеспечения устойчивости. В случае нарушения системы, стопе может понадобиться дополнительная длина для опоры.
Итог: атрофированные мышцы стоп создают невероятную тяготу на спину.
С точки зрения инженерии, анатомическое устройство стопы по своей природе феноменально! В ней совершенно безошибочно выполнены линии продольного и поперечного сведения. Во время движения, наши стопы амортизируют, тем самым уменьшая дополнительное напряжение на ноги вместе с позвоночником. Это является одной из важных задач стоп. К примеру, если обувь в области носка заужена, то поперечный свод стопы сокращается, а ведь амортизация нужна, поэтому чтобы это компенсировать – появляется кость.
Давайте пораскинем, вы половину дня, а может быть и весь день, носитесь в обуви имеющей плоскую подошву. Это могут быть кеды или балетки. Однако после многократного использования, на первый взгляд кажущейся удобности в носке, у вас постепенно пропадает желание вовсе ходить в такой обуви, поскольку усталость ног и боль в пояснице невыносимо мешает. С чего это вдруг? Такой вид обуви делают вашу стопу максимально пологой, отчего нет и амортизации. Чтобы сбрасывать нагрузку от движения, в ход запускаются выше описанные структуры.
Первый совет
Каблук ни в коем случае не снижает амортизации, в особенности высокий, поэтому нет причины паниковать. Однако не стоит пользоваться такой обувью регулярно, поскольку могут выявиться другие неприятные заболевания: косточка, сколиоз. Как правило, высота каблука не должна превышать 7 см. Запредельные значения только ухудшат и спровоцируют другие неприятности.
Второй совет
Теперь, разговор зайдет по поводу кроссовок. Немедленно определимся с тем, что они будут предназначены для бега, где пятка располагается выше носка. Другие виды кроссовок не берем в расчет. В действительности, такая обувь весьма уютна как для вольной ходьбы, так и для утренней пробежки. Однако есть исключение! Регулярное ношение такого вида кроссовок атрофирует глубокие мышцы стопы. Кроссовки для бега были разработаны так, чтобы можно было с легкостью снять высокое напряжение на тренировках. Поэтому носить кроссовки можно даже в повседневной жизни.
Третий совет
Хотите, чтобы стопы и спина были в порядке, тогда чередуйте каблуки хотя бы с тремя высотами. Распределяйте свой день на три отдельные части, к примеру, утром выходите в сапогах, во время работы переобуйтесь в ваши любимые туфельки, а уже вечером можно сменить на спортивные кроссовки.
Четвертый совет
Не спешите с покупкой! Перед тем как приобрести новую обувь, нужно провести несколько испытаний:
- При каждой покупке, обязательно надевайте целую пару на ноги. Это очень важно!
- Постарайтесь прочувствовать, как ваше тело отзывается на ту или иную обувь. Что ощущает ваш поясничный отдел, шея, голеностоп. Если заметили малейшую неудобность, то ищите что-то другое.
- Попробуйте выполнить несколько приседов, будто вы пытаетесь приподнять что-то с пола.
- Покрутите тазом в разные стороны, либо же скрутитесь.
- Постарайтесь устоять на одной лишь ноге. Ваш голеностоп не должен сжиматься или качаться.
- При выборе кроссовок, очень важно понимать, что они не должны поджимать вашу ногу. Поэтому все размеры делаются с расстановкой в полразмера. Также важным моментом является то, что подошва должна хорошо сжиматься или скручиваться.
Пятый совет
Чтобы ваша спина была здорова и не чувствовала боли, обязательно ходите босиком. Можно по земле или же песку. Именно неравномерная поверхность заставляет работать глубокие мышцы стопы. Но если же вы проживаете в городе, то такое вам вряд ли удастся сделать. Поэтому можно пройтись босыми ногами дома. Домашняя обувь также хороша, поскольку позволяет зафиксировать ногу и напрячь мышцы пальцев ноги. С большей опаской стоит отнестись к этому, людям, страдающим сахарным диабетом, так как возможны быть плачевные последствия.
Шестой совет
Не торопитесь с покупкой ортопедических стелек, поскольку перед этим нужно посоветоваться со специалистом. Они предназначены для той обуви, которая вам неудобна в носке. Они не полностью удерживают стопу, а лишь временно снимают нагрузку с нее. Но как вы помните, мышцы должны быть обязательно в работе.
Седьмой совет
Существует такое распространенное заблуждение у покупателей, что будто при ношении обуви с разделителями, кость уменьшится или вовсе прекратит рост. Однако их крайне не рекомендуется носить, так как при ходьбе деформация стопы увеличивается.
Восьмой совет
Стремитесь чаще выполнять различные гимнастические тренировки для стоп. К тривиальным упражнениям можно отнести: поднятие мелкого веса, прокатка небольшого мяча между стопами. Но, а если вам удалась отличная возможность побывать на пляже, то непременно заройтесь пальцами ног, как можно, глубже в песок.
Девятый совет
Касательно пользы аппликаторов Кузнецова и Ляпко выражают много информации. Не зря их известность обоснована. Аппликаторы применяются, когда появляются сильные мышечные боли во всех частях тела. В частности, весьма полезно стоять или перешагивать по ним. Конечно же, чувства от нахождения на них необычные, но и одновременно полезные. Сперва будет достаточно и 2-3 минут. Затем можно увеличить. Кровь сразу же начинает приливаться к тканям создавая релаксирующий эффект. Итак, если вы будете придерживаться к этим незамысловатым правилам и приемам, то с легкостью сможете носить различные туфли на различной высоте без каких-либо пугающих сомнений.
