Стоп стресс: 6 способов избавиться от тревоги за считанные секунды

Стоп стресс

Тревожные мысли — малоприятная штука, и если они появились, главное — быстро прогнать их прочь. Только так, чтобы их не стало еще больше. Полностью избавиться от тревоги — несбыточная мечта, но управлять ей вполне под силу каждой девушке.

Главный способ борьбы с тревожными мыслями — медитации. Ты тоже поморщилась, и представили йога, часами сидящего в форме лотоса? Но это совсем не о нашем случае. Есть несколько простых техник медитации, которые помогут справиться с приступами страха.

Упор на дыхание

Положи ладони на живот и представь, как воздух проходит по твоему телу при вдохе и выдохе. Считай, сколько сделала вдохов и выдохов: один — вдох, два — выдох. Постарайтесь сфокусироваться на движениях тела, жить здесь и сейчас. Чаще 10 секунд хватает, чтобы справиться с первыми приступами тревоги.

Сконцентрируйся на ощущениях

Тебе удобно в этих туфлях? Как тебе новая компьютерная мышь? Свитер приятный к телу? Что угодно, лишь бы это ощущение вернуло твои мысли к реальности, отвлекло от тревоги и страха. Пусть они не исчезнут насовсем, но как только почувствуешь приступ паники, сразу концентрируясь на ощущениях.

Сканируй себя

Имеется в виду не поход к врачу, а мысленное созерцание самой себя. Закрой глаза и начинай мысленно двигаться от макушки до пят. Останавливайся на пару секунд в каждой зоне тела: глаза, шея, руки и так далее. Попробуй оценить их состояние. Не стоит выжидать особых ощущений, просто отметь, что все в порядке, и продолжай. Упражнение повторяется 2-3 раза, а результаты сканирования нужно сравнить.

Представь, что солнечный свет льется с небес

Мысленно нужно перенестись на безлюдный пляж тропического острова, где лучи солнца светят прямо в глаза, наполняя своей энергией каждую клеточку тела. Пусть тепло, свет и спокойствие остановят эмоциональную перегрузку.

Думай обо всем, что пришло в голову

Способ парадоксальный, но действенный. Не пытайся отогнать тревогу, а погрузись в нее без ожиданий, сосредоточенности и страха. Так мозг получит дополнительные свободные нейронные связи, что поможет быстрее разобраться с негативными эмоциями.

Поговори с собой как с другом

Задай себе вопрос «Что я люблю больше всего?» и сосредоточься на ответе. Уже через несколько мгновений придет облегчение, как если бы второе “я” отделилось, и забрало тревогу с собой.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками!
Девушка.нет