Сила воды: или как правильно утолять жажду

как правильно утолять жажду

То, что хорошего самочувствия и крепкого здоровья нужно пить много воды знают все, но далеко не каждый соблюдает это правило, потребляя за день в среднем около 1 литра. В то время как нехватка воды может сильно сказаться на энергичности, активности, достижениях спорте, состоянии внутренних органов и организма в целом. Поэтому мы решили рассказать все, что нужно знать о потреблении воды.

Что делает вода

Первая и незыблемая истина — в воде нуждается каждый орган без исключения. Она выполняет защитную и питательную функцию, служит путем переноса от клетки к клетке веществ, является источником энергии. Без воды невозможно все — от ходьбы до мыслительных процессов. Еще одна важная ее функция — участвовать в поддержании баланса электролитов (соль, фосфор), чтобы лучше работала мышечная ткань.

Сколько нужно пить

Вопрос, на который дать однозначный ответ невозможно. Эксперты сходятся во мнении, что в среднем взрослая женщина должна потреблять от 2 до 3 литров за один день. Но это только приблизительная цифра, поскольку потребности в воде сугубо индивидуальны, более того могут меняться каждый день.

Сегодня у тебя выходной, и ты весь, день смотришь сериал, завтра отрабатываешь в зале наеденные калории, а через неделю вовсе решила похудеть к Новому году. В каждой ситуации норма потребления воды за сутки будет изменяться.

Так как же правильно провести расчеты? Верный способ — провести эксперимент над собой. В течение 7 дней веди записи, сколько воды тебе нужно выпить, чтобы утолить жажду, и обязательно становись на весы по утрам. После, посчитай средний вес за неделю, и ориентируйся на эту цифру: если в одно утро ты весишь на 500 гр меньше и при этом не соблюдаешь диетическое питание, значит, есть смысл выпить за день на пол-литра больше от нормы.

Важные «водные» правила

Не стоит во время силовых нагрузок поглощать воду ведрами

Соблюдай баланс, если тренируешься в зале: не страдай от жажды, но и больше, чем нужно для ее утоления тоже пить не стоит. Если ты интенсивно занимаешься больше часа, взвешивайся до и после нагрузок, а затем компенсируй недостающее количество воды.

Пей прохладную воду

Для утоления жажды во время силовых нагрузок прохладная вода подходит больше, нежели питье комнатной температуры. Как показали исследования, выдержка напрямую зависит от температуры воды — чем прохладнее жидкость, тем больше человек продержится на тренажере.

Пей перед едой, чтобы сбросить лишние килограммы

Такое правило позволяет съедать на 90 калорий меньше. А если пить холодную воду, эффект будет еще ярче, ведь организм часть энергии тратит на ее согревание.

Чай и кофе тоже считаются

Вопреки обывательскому мнению, эти жидкости тоже можно записывать в реестр потребления воды за сутки. Важно — соблюдать правильный расчет, ведь из-за особенностей напитков воды в них меньше, чем номинальный объем: чашку чая в 300 мл можно засчитать, как 200 мл воды.

Как пересчитать еду в воду?

Возьмем за средний объем одну порцию — 300 мл — и ее эквивалент.

  • Яблоко — 180 мл.
  • Дыня — 150 мл.
  • Апельсин — 120 мл.
  • Бульон на курице — 240 мл.
  • Помидоры черри — 150 мл.
  • Морковь — 90 мл.
Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками. Жмите их! Делитесь статьями с подругами и друзьями! :)
ДЕВУШКА.НЕТ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: