Как восстановиться после отдыха

Зима это подходящее время горячего кофе и глинтвейна, мы в предвкушении новогодних праздников, запаха елки и мандаринов. С нетерпением ждем первого снега и катаний на лыжах или санях. Но на самом деле, с зимой у многих связана депрессия, недомогание, апатия. Почему происходит именно так? Откуда появляется пессимизм и как его побороть?

Как восстановиться после праздников

Частая смена настроения является проблемой

Серотонин отвечает за уровень нашего самочувствия и настроения. Как говорит, врач-эндокринолог Ирина Ширшина, выработка серотонина происходит от солнца, чем больше мы его получаем, тем больше у нас положительных эмоций и энергии. Чтобы вас не «накрывало» волной тоски, добавляйте в свою жизнь сами яркие краски. Например, ходите на свидания, проводите активно время с друзьями, посещайте интересные мероприятия, смотрите комедии. В зимнее время, хочется больше спать, сколько бы не спал, всегда мало. Зимний день короткий, поэтому его нужно по максимуму выжимать в светлое время суток. Если вы конечно можете позволить себе отправиться на зимние каникулы в солнечный отпуск – это одно из лучших лекарств, для борьбы с депрессией.

Зима – время простуды

Чаще всего, с наступлениями холодов, начинается простуда, ведь в холоде лучше сохраняются инфекционные бактерии. Люди проводят больше времени в закрытых помещениях, находятся в местах большого скопления народа, а это намного упрощает процесс передачи инфекции от больного к здоровому человеку. Еще конечно зависит от иммунитета, но в зимнее время он обычно ослаблен, поэтому вероятность подхватить болячку увеличивается в разы.

Выход: Следите за чистотой рук, в общественных местах меньше трите глаза или нос, ведь через слизистую оболочку, вирус быстрее передается. Если у вас имеются вредные привычки, как курение или алкоголь, нужно сократить их употребление или вовсе отказаться, они только снижают вашу сопротивляемость. Если уже все-таки не уберегли себя и подхватили простуду, не откладывайте лечение, противовирусные препараты, обильное питье и большая доза витамина С, быстро поставит вас на ноги.

девушка болеет зимой

Чувство недосыпания

Для всех кто просто «влюблен» в свою подушку, налаживает мелатонин. Он отвечает за переход мозга в режим «спать», а спать нам нужно в темное время суток. А зимой, темное время суток занимает больше времени, нежели светлое, поэтому каждый раз чувствуется недосыпание, потому что мозг практически постоянно готов ко сну.

Выход: Организм человека не всегда способен самостоятельно сбалансировать равновесие между серотонином и мелатонином, поэтому нужно придерживаться некоторым советам врачей. Например, не залеживайтесь подолгу в постели, используйте будильник, приучите себя к правильному режиму. Чем больше спишь, тем больше хочется, но проспать всю жизнь мы же не можем, поэтому приучите себя бодрить после сна. Легкие упражнения помогут перейти с режима «сон» в режим «здравствуй солнышко».

Нужно есть, но не переедать!

Зимой, организм непринуждённо запасается парочкой килограммов, и с наступлением весны, можно обнаружить наличие боков или живота. Все это дело, мы начинаем прятать с помощью свободных свитеров балахонов. Как говорится «в любой непонятной ситуации – поешь». Еда заменяет недостаток положительных эмоций, а особенно сладкое, мы привыкли считать «гормоном радости». Серотонин, который вырабатывается в желудке, отвечает за чувство насыщения, а дофамин отвечает за удовольствие принятой пищи. Получается, мы принимаем двойное удовольствие.

Выход: Когда чего-то сильно хочется съесть, не нужно себя ограничивать, ваш организм дает сигнал о своем недостатке. Но в течение года, не только зимой, следует придерживаться сбалансированного питания. Есть все, но понемножку. Включить в свой рацион больше овощей и фруктов, в зимний период это могут быть консервированные или замороженные. Если хотите согреться, побалуйте себя горячим супом, но не жирным. Наш организм запрограммирован, что в зимнее время, нам необходимо употребление больше калорий, так как часть из них уходит на обогрев тела. Если у вас, сидячая работа в офисе и свой транспорт, вы мало двигаетесь, и зима – это не повод переедать.

Депрессивное состояние круглый год

Бывает, что такие советы не всегда срабатывают, настроения как не было, так и нет. Во многих людей, проявляется сезонная депрессия, с наступлением холодов и даже тепла. В чем причина? Врач-психиатр Григорий Усов, утверждает, что депрессивное состояние человека, это не каприз, это болезнь и ее надо лечить. Если вы замечаете, что больше двух недель, ваше настроение без особых причин снижается, чувствуется уныние, не довольствие всем, что окружает. Пропал интерес ко всему, посещают дурные мысли «не хочу жить», «я бесполезный человек», при этом нарушается сон и аппетит. Это объясняется затянувшейся депрессией, от которой нужно быстрее избавляться.

Выход: Наличие подобных симптомов, нельзя откладывать на потом в надежде, пройдет само собой. Необходимо проконсультироваться с врачом, он поможет установить причину вашего состояния, и с чем она связана. В таких случаях может назначаться прием антидепрессантов, или фототерапия. Здоровье, прежде всего!

Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками. Жмите их! Делитесь статьями с подругами и друзьями! :)
ДЕВУШКА.НЕТ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: