Как уменьшить объем бедер и ягодиц дома: эффективные лайфхаки

Каноны красоты склонны меняться со временем, но есть те черты фигуры, которые считаются эталонными уже не одно десятилетие подряд — стройные бедра и упругие ягодицы. Искренне завидуем тем, кто подобные формы имеет от природы, а вот остальным придется немало потрудиться, чтобы походить на голливудских красоток.

Как уменьшить объём бёдер — вопрос, который регулярно перед весенним и летним сезоном обсуждается в кругу подружек, и в поисковую строку гугла вбивается сотни раз. Такой интерес легко объяснить — именно эти зоны склонны обрастать лишними сантиметрами, и многие девушки сталкиваются с подобной проблемой. Спешим тебя огорчить — просто так с легкостью избавиться от жировых отложений не получится. Придется вдумчиво и со всей серьезностью подойти к решению проблемы, но зато эффект будет просто потрясающим!

Первый шаг — диетическое питание

Главный минус диеты состоит в том, что «уходят» не только ненавистные килограммы, но и объем в тех местах, где бы его хотелось сохранить. К сожалению, рацион для локального похудения еще не изобрели, так что будь готова к таким последствиям.

Только ограничениями в питании не обойтись. Диета обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, иначе ты потеряешь мышечную массу, и бедра будут далеко не упругими и соблазнительными. Главную ставку делать на продукты, содержащие много белка, и овощи. Не забывай о воде. Поддержание водного баланса поможет ускорить выведение жидкости из организма и в целом благотворно влияет на самочувствие.

Шаг второй — фитнес

Если у тебя нет возможности обратиться к профессиональному тренеру, чтобы программу тренировок разработал он, воспользуйся нашими рекомендациями.

Универсальных упражнений для всех групп мышц не существует, поэтому делать, например, только приседания — пустая затея. Есть отдельные упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Если мышечная ткань будет подтянутой, бедра визуально будут смотреться гораздо стройнее, даже если на них и есть лишние отложения. Плюс — физические нагрузки помогают избавиться от апельсиновой корки за счет того, что приводят в тонус кожу. Чтобы добиться желаемого эффекта, одних силовых нагрузок мало, нужно выполнять и кардио.

Оптимальный план тренировки: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. Можно воспользоваться видео уроками или специальными приложениями для смартфонов. 

Наибольший результат дадут выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Должное внимание уделяй растяжке.

Шаг третий — косметологические процедуры

Массаж против апельсиновой корки, обертывания, криолиполиз, эндосфера — главные оружия из арсенала войны за стройные бедра и упругие ягодицы, но если ты решила пойти простым путем и ограничиться только бьюти-процедурами, спешим тебя разочаровать — без диеты и сорта особого эффекта ты не увидишь.

Что делать, чтобы уменьшить внутреннюю поверхность бёдер

Именно эта часть бедра вызывает у многих девушек беспокойство, так как больше всего подвержена потере упругости и провисанию. Чтобы справиться с проблемой, не обязательно бежать в фитнес-центр. Элементарные неглубокие приседания плие и упражнение «лягушка», растяжка и кардио — вот из чего должна состоять твоя домашняя тренировка. И еще раз акцентируем внимание — только комплексный подход поможет достигнуть желаемого результата. Так что не забывай о питании, добавь в список дел «перед весной» водорослевое обертывание и массаж проблемной зоны.

Реально ли уменьшить бедра за 7 дней

В интернете можно найти массу экстремальных диет, которые по заявлению авторов способны за неделю сделать из вас настоящую куклу Барби. Не будем оспаривать их эффективность, но то, что подобное питание даже в течение 7 дней — колоссальный удар по здоровью неоспоримый факт. Так что лучше скорректировать рацион, а не переставать питаться вовсе, а всю надежду возлагать в первую очередь на спорт.

Чтобы значительно улучшить внешний вид бедер и ягодиц за неделю, не нужно переезжать жить в тренажерный зал. Достаточно 15-20 минут в день уделять беговой дорожке, прыгать на скакалке и  отказаться от лифта. Даже такие незначительные усилия дадут заметный эффект уже после 7 дней. Как альтернатива салону красоты — домашние косметологические процедуры. Массаж можно сделать жесткой мочалкой или массажным роликом, втирая антицеллюлитное масло.

Не забывай работать и над остальными зонами. Даже самые красивые бедра и ягодицы будут смотреться нелепо, если остальные части тела останутся дряблыми.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками!
Девушка.нет