Как с помощью дыхания сжигать больше калорий на тренировках

Фраза «Не забывайте дышать», наверное, знакома всем, у кого в школе был действительно заботливый учитель физкультуры, а уж точно тем, кто посещает спортзал и занимается с тренером. Не имеет значения, каким именно типом нагрузки ты занимаешься — бег, отжимания, растяжка, правильное дыхание поможет многократно увеличить эффект от тренировки.

Как правильно дышать — носом или ртом? Есть ли разница между дыханием на кардиотренировках и во время силовых упражнений? В нашей статье главные правила, как нужно дышать, чтобы физические упражнения приносили возможный максимум пользы для твоей фигуры.

Почему так важно научиться правильно дышать

Даже если вы совсем недавно начали посещать фитнес-зал, уже точно поняли, что поддерживать дыхание во время любых упражнений довольно трудно. Но не стоит отчаиваться: регулярные тренировки помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, и сделать привычку правильно дышать автоматической. Так что не сдавайтесь, продолжайте ходить на тренировки и бегать по утрам, результат не заставит себя долго ждать.

Правильное дыхание поможет улучшить многие показатели:

  • Даже самая напряженная тренировка пройдет намного более комфортно и безопасно. Если вы правильно дышите, усиливается выносливость, а значит, и диапазон упражнений, которые вы можете выполнить за одно посещение зала.
  • Правильное дыхание — своего рода профилактика, которая предотвращает негативные побочные эффекты тренировок для здоровья. Неопытные спортсмены могут столкнуться с грыжами, скачками артериального давления, болями в спине, а дыхание может избавить от таких последствий физических нагрузок.
  • Циркуляция крови в организме обеспечивает нормальный метаболизм, то есть процессы обмена и выведения веществ.  Нормальное кровоснабжение кровью всех тканей и органов — залог хорошего самочувствия, активности и энергичности, а именно дыхание способствует нормализации этого процесса.
  • Опытные спортсмены знают, что мышцы нужно не только тренировать, но и давать им отдыхать, восстанавливаться. Правильное дыхание позволяет соблюдать баланс между этими процессами.
  • Если вы правильно дышите, в организме увеличивается концентрация кислорода, а значит, за обычную тренировку сжигается гораздо больше калорий.

Как правильно дышать, выполняя физические упражнения

Главное правило эффективного дыхания — использовать нижнюю часть грудной клетки, а не живот. Такая техника позволяет диафрагме захватывать больший объем воздуха, за счет того, что вдохи становятся более глубокими и полноценными. Легкие, а следом и все тело, наполняются кислородом, концентрация которого крайне важна для эффективности упражнений. Проверить, правильно ли вы дышите, можно с помощью простой манипуляции — положите руки на нижние ребра, вдохните. Если чувствуете, как ребра поднимаются и опускаются, значит, все делаете верно.

Разные техники дыхания для кардио и силовых упражнений

Разница есть и колоссальная. Для каждого этапа тренировки нужно выбрать правильную технику дыхания.

Разминка. Встаньте прямо, выпрямите спину, подбородок держите высоко, расслабьтесь и вдохните грудью. Выдыхать нужно равномерно и глубоко.

Кардио. Необходимо дышать через рот или нос с одинаковыми промежутками по времени. По протяженности и глубине вдох должен быть равен выдоху. Лучшими кардио упражнениями считаются ходьба, бег, занятия на велотренажере и плаванье. 

Силовые нагрузки. Выдыхать необходимо в тот момент, когда вы прилагаете усилие, а вдыхать в момент расслабления. Вдохи должны быть полноценными и глубокими, чтобы мышцы живота, спины и боковые мышцы стабилизировались, а позвоночник был защищен в момент сопротивления.

Еще несколько важных нюансов

Не останавливать дыхание. Нужно выбрать определенный темп, соответствующий скорости выполняемого упражнения.

Сохранять ритм. Нужно следить за вдохами и выдохами, чтобы они не выбивались и были равномерными. Помочь может ритмичная музыка, чтобы вам было легче дышать и делать упражнения в такт.

Не стремитесь делать упражнения быстрее. Если ты задыхаешься, снизь темп. Или сделай передышку — встань прямо, положи руки на голову, глубоко вдыхай и выдыхай. Продолжайте упражнение, пока дыхание не восстановится.

Можно попробовать дыхательные техники из йога-практик. Особенно полезны упражнения из таких циклов после занятия, так как помогают достичь осознанности и охладить тело после тяжелых физических нагрузок. Глубокие вдохи и выдохи помогают справиться со стрессовым состоянием, что важно для организма после силовых и кардио нагрузок. Для тренировки нужно выбирать удобные, мягкие вещи, которые не сковывают движения и не отвлекают от занятия.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками!
Девушка.нет