Как прожить долго и счастливо: 22 секрета долголетия

К огромному сожалению, до сегодняшнего дня сыворотку вечности так и не изобрели. Не создана и машина времени, чтобы можно было вернуться в юношеские годы, а значит, забота о здоровье и долголетии полностью возлагается на нас самих. А что самое интересное, поддерживать достойную физическую и умственную форму не так сложно. Просто придерживайся наших советов каждый день!

Запишись на йогу

Занятия йогой — не просто силовые нагрузки. Систематическое выполнение асан способно стабилизировать артериальное давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, спасти от стрессового состояния, снимать мышечные и сухожильные блоки, увеличивать гибкость позвоночника и суставов. Если ты стремишься к внутренней гармонии, хочешь всегда оставаться бодрой и активной, срочно записывайся на йогу!

Брось курить

Если, конечно, ты принадлежишь к числу зависимых от табака. Причиной смерти одного из двух курильщиков становится именно эта пагубная привычка. Хочешь попасть в такую печальную статистику?

Избегай стрессов

Состояние стресса — норма, но только если ты испытываешь его от случая к случаю, а не регулярно. Затяжные переживания пагубно сказываются и на психическом, и на физиологическом здоровье. Стресс может спровоцировать скачки артериального давления, проблемы с пищеварением, преждевременное старение иммунной защиты организма.

Немного вина

Употреблять вино в меру — прекрасная привычка, но только если речь идет о паре бокалов в неделю. В вине содержатся антиоксиданты, которые регулируют концентрацию в крови «плохого» холестерина и защищают сердечно-сосудистую систему от заболеваний. Но злоупотребление любым из видов алкоголя всегда ведет к печальным последствиям, например, раку гортани, сбоям в работе печени и почек.

Соблюдай гигиену ротовой полости

Научно доказанный факт — болезни десен напрямую связаны с заболеваниями сердца, сосудов и инсультом. У людей с проблемными деснами в 3 раза чаще развивается атеросклероз. Его главный симптом — сужение просветов кровеносных сосудов, что может привести к отмиранию части сердечной мышцы или кровоизлиянию в мозге. В любом случае, атеросклероз нарушает снабжение кровью тканей и органов, что как минимум приведет к плохому самочувствию. 

Контролируй вес

Один лишний кг — минус несколько месяцев жизни. По статистике около 30 тысяч человек каждый год умирают именно от ожирения. Однако некоторые ученые склонны думать, что ожирение может стать причиной летального исхода только в комплексе с зависимостью от табака.

Заведи домашнего питомца

В исследованиях австралийских ученых принимали участие более 11 тысяч человек. В итоге оказалось, что те, у кого есть домашние любимцы, намного здоровее «одиноких» людей. До конца причина такого явления не изучена, но ученые предполагают, что эмоции, которые человек дарит, например, любимому коту благотворно влияют на процессы жизнедеятельности в организме: снижают АД, препятствуют развитию депрессий, сокращают процесс реабилитации даже после тяжелых заболеваний. Так что заботься, гладь и ласкай пушистого, четырехпалого подопечного

Регулярно посещай стоматологический кабинет

Дантист — именно тот врач, который вовремя сможет заметить первые признаки онкологических процессов в ротовой полости. Между визитами проводи самообследования. Внимание нужно обращать на ранки, которые не заживают, белые и красные прыщики на губах и во рту, в горле, не игнорируй боли и трудности при глотании или жевании пищи.

Не останавливайся на достигнутом

Даже самая скромная грамота за успехи в работе может продлить жизнь. Это не выдумки, а реальный факт, проверить который ты можешь самостоятельно. Все известные миру лауреаты престижных премий и победители конкурсов прожили дольше, чем их коллеги, которые так и не добились признания. Так что ставь амбициозные цели, и прилагай максимум усилий, чтобы добиться их.

Будь оптимистом

Исследования датских ученых показали, люди, умеющие сохранять положительный настрой в любой жизненной ситуации, на 55% реже страдают от тяжелых заболеваний.

Высыпайся

Недостаток сна провоцирует раннее развитие признаков старения организма и увеличивает шанс даже в среднем возрасте страдать от хронических заболеваний.

Борись с депрессией

Диагноз «депрессия» можно поставить каждому пятому взрослому человеку. Депрессия на запущенной стадии может спровоцировать возникновение суицидальных мыслей, и многие больные все же пытаются реализовать их на практике. К симптомам этого расстройства психики можно отнести плаксивость, хроническую усталость, чувство вины без явной причины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, заниженную самооценку, бессонницу, душевные терзания, расстройства аппетита — человек либо ест без меры, либо вовсе отказывается от еды.

Опасайся диабета

Диабетом второго типа страдают миллионы людей, и даже не подозревают, что у них есть такое заболевание. Поставить точный диагноз можно с помощью обычного анализа крови. К основным симптомам диабета относятся: постоянная жажда, частое мочеиспускание, снижение веса, потеря энергичности.

Балуй себя походами к массажисту

Регулярные посещения массажного кабинета помогут нормализовать кровоснабжение всех органов и тканей, ускоряют реабилитационный период после перенесенных болезней, повысят тонус мышц и кожи, в целом улучшают самочувствие и стабилизируют психоэмоциональный фон.

Не пересыпай

Везде и во всем — золотая середина. Избыток сна, как и его недостаток, могут привести к развитию депрессии и снижению умственной активности.

Продолжай работать

Как показывает статистика, пенсионеры, продолжающие работать, намного счастливее и активнее своих сверстников, которые днями сидят на лавочках.

Не забывай почаще смеяться

Смех — не просто положительная эмоция. Он улучшает кровоснабжение тканей и органов, снижает уровень гормонов, провоцирующих стресс, стимулирует выработку гормонов хорошего настроения и счастья.

Больше воды

Человеческий организм нуждается в пополнении запасов воды больше, чем в пище. Норма рассчитывается индивидуально, исходя из веса, ритма жизни и других факторов. Но, есть универсальная формула — 8 стаканов в день. Вода способствует выведению токсинов, обеспечивает нормальное переваривание пищи и всасывание питательных веществ из кишечника. 

Живи активной социальной жизнью

Ученые считают, что общение с людьми, важнее, чем занятия в спортзале. У людей, которые успели обзавестись большим количеством друзей, иммунная защита лучше справляется с атаками патогенных организмов, а умственная деятельность в несколько раз превышает показатели одиночек.

Стань добровольцем

Отдавать, а не только брать — один из главных принципов долголетия. Американцы доказали, что люди, участвовавшие в добровольных социальных акциях и практикующие волонтерство, лучше чувствуют себя физически и умственно.

Занимайся сексом

Секс — лучшая физическая нагрузка, к тому же стимулирует выработку гормонов счастья. Согласно данным, полученным в результате последних исследований, во время секса активно вырабатываются еще и гормоны роста, которые напрямую влияют на работу иммунной защиты организма.

Ешь шоколад

Только тот, который действительно содержит высокий процент какао. В последнем есть полифенол — мощный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, триптофан — незаменимая аминокислота, которая стимулирует выработку серотонина, естественного антидепрессанта, флавоноиды, снижающие кровяное давление, уменьшающие риск появления инсульта и оказывающие противовоспалительное действие.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Добавить комментарий

Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками!
Девушка.нет