Домашняя тренировка без приспособлений: быть в тонусе за несколько минут

Домашняя зарядка

Если у вас катастрофическая нехватка времени ходить в спортзал или другая причина, то это не повод опускать руки. Выполнив комплекс упражнений в домашних условиях без наличия тренажеров, вы сможете достичь желанной и подтянутой фигуры.

В преддверии повседневной рутины, окутывавшей весь день, вряд ли удается выделить время на поход в спортзал. Однако необходимость в физической активности остается и всегда нужна будет. Многим девушкам известна такая реалия: «чтобы не окончательно покончить со спортом, скорее перестройся на домашние тренировки».

Для увеличения мышц на ягодицах или укрепления мышц беда, не совсем обязательно посещение спортзала. Большинство физических упражнений выполняются без огромного веса.  

Хорошо сложенное тело без спортзала: преимущества домашних тренировок

  1. Сохранение времени на важные дела
  2. Экономия денег
  3. Большинству людей предпочтительней заниматься и пребывать в домашней обстановке
  4. Самостоятельное выполнение
  5. Прослушивание вашей любимой музыки

Добиться явного и красивого результата без учета спортзала вполне возможно: вы можете проводить занятия в удобное для вас время, следуя инструкциям программы домашних тренировок.

Занятие спортом без приспособлений

Выполнение упражнений без наличия тяжелого веса отлично подходит как новичкам, так и опытным фитоняшкам. Комплекс домашних упражнений поможет вам сформировать фигуру мечты.

  1. В комплекс обязательно входит начальная разминка, которая поможет вам разогреть суставы и мышцы.
  2. Важным условием является то, где вы проводите тренировки. Стоит позаботиться о помещении, в котором не желательно присутствие острых углов, сквозного потока ветра, и малая площадь пространства.
  3. Вам нужен будет лишь специальный коврик для тренировок и бодрый настрой на создание фигуры.
  4. У кардио тренировок бывают две разновидности: прыжки без приспособлений и со скакалкой. Вариант со скакалкой отлично подходит для теплых погодных условий, а также ее можно легко заменить на плавание или поездка на велосипеде.
  5. Чтобы следить за своим прогрессом, можно пользоваться специальным браслетом для фитнеса, который позволяет смотреть за всеми показателями.
  6. Упражнения без наличия тренажерных приспособлений иногда могут быть даже эффективнее, нежели с ними. К примеру, для прокачки пресса, достаточно лишь использовать стул, чтобы ноги не болтались.

План тренировок в домашних условиях без тренажеров

  • Тренировка, не используя веса, является непосредственно работой вашего организма, включая все его ресурсы. По этой причине, разминка перед началом полноценной тренировки очень важна. Также, важным этапом тренировки является завершающая стадия, а именно, растяжка для всего тела отлично помогает состоянию связок.
  • Пик активности находится в первой половин дня, однако некоторые люди любят заниматься вечером. Чтобы ваше тело выработало привычку для занятий, проработайте подробный график тренировок.
  • То, сколько раз вы будете заниматься в неделю, будет четко зависеть от намеченной вами цели. Чтобы как можно быстрее добиться небольших, но видимых результатов, стоит заниматься 4-5 раз в неделю.

5-ти минутная разминка

  • Наклоны головы влево и вправо
  • Наклоны головы вверх и вниз
  • Растяжка из положения стоя, при этом касаясь пола
  • Наклоны туловища в стороны
  • Вращательные движения плеч по часовой стрелке

Список упражнений

Тренировка дома
  1. Стандартная планка. упереться носками и локтями о пол. Расположить руки параллельно друг к другу. Тело должно быть в напряжении. Минимум, который нужно выполнять – 30 секунд.
  2. Прыжки со скакалкой на месте. Попытайтесь делать прыжки и удерживать себя на одном месте. Толчковые движения должны быть такими, чтобы приземления осуществлялось на носки. Минимум – 30 прыжков.
  3. Улучшение пресса. Лягте на спину, согните ноги в области колен, стопы прижать к полу так, чтобы не отрываться. По счету отрывайте туловище, и при этом касайтесь согнутых ног. Руки должны располагаться за спиной. Внимательно следите за тем, чтобы ваши ноги не отрывались.
  4. Приседы. Делайте приседания таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Стремитесь приседать ниже, при этом располагая руки перед собой. Начать можно с 30 приседов. Со временем, можно наращивать как количество раз, так и подходов.
  5. Мостик. Это упражнение является эффективным для прокачки мышц ягодиц. Расположите себя в стандартную позу для мостика. Старайтесь прогибаться как можно выше. Советуем, для начала, выполнить 2 подхода по 10 раз.
  6. Растяжка. В завершение тренировки самое время приступить к этому упражнению. Присядьте на коврик, вытяните ноги перед собой, и попытайтесь протянуться руками до пяток.

Успехов в тренировках!

Домашний спорт
Девочки, сайт молодой. Пожалуйста, помогите с кнопочками. Жмите их! Делитесь статьями с подругами и друзьями! :)
ДЕВУШКА.НЕТ
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: